Cómo hacer una dieta para bajar de peso en sólo 48h

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Cómo hacer una dieta para bajar de peso, claro que es posible con constancia y perseverancia realmente es posible. Lo único que deberás hacer es seguir un riguroso programa de alimentación sumando a una diaria rutina de ejercicios, nada difícil y  bastante completa. Veamos cómo se hace:

Hoy te traemos este plan de alimentación que puedes desarrollar en tan sólo dos días. Bastara con 48 horas, donde solamente consumirás 1.200 calorías por día y todas las bebidas o líquidos que ingieras son tan importantes como la alimentación que le das al cuerpo.

 

Cómo hacer una dieta para bajar de peso. Primer día

 

Desayuno:  

½ taza de hojuelas de avena

½ taza de leche de soya

1 cucharadita de nueces

1 manzana pequeña

Almuerzo

Come un pan integral o pan pita

½ taza de frijol blanco

1 tomates cortados en cuadritos

2 cucharaditas de albahaca fresca

Adereza con  dos cucharaditas de la vinagreta que prefieras

Snack

½ taza de yogur sin grasa al cual deberás agregarle  una cucharadita de miel.

Cena

3 onzas de salmón fresco a la plancha

1 taza de  brócoli fresco cortados en trocitos y cocinados al vapor (no hervidos)

1 cucharadita de nueces

Zumo de un limón

1 taza de quínoa cocida.

Ejercicios para el día 1 circuito

Para comenzar realiza un calentamiento de dos minutos, pasa luego a los ejercicios de cardio por unos 5 minutos donde aumentaras la  intensidad tanto como sea posible. Una vez caliente realiza  20 lagartijas.

Realiza levantamiento de piernas recostada en el piso sin tocar el suelo al bajarlas, puedes hacer 5 repeticiones por cada pierna.

Es extremadamente importante que hagas los ejercicios con la intensidad adecuada. Cuando haces estos ejercicios bien y concentrándote en ellos la dieta que estás siguiendo trabaja mucho mejor en tu organismo y por ende perderás mucha más grasa.

 

Cómo hacer una dieta para bajar de peso. Segundo día

 

Desayuno

2 rebanadas de pan integral

1 cucharada de mantequilla de almendras

1 una taza de arándanos frescos o de fresas

Almuerzo

2 tazas de espinaca

1 huevo grande muy bien salcochado

1 papa mediana cocinada al horno

1 taza de zanahorias en cubitos

2 cucharadas de vinagreta de tu preferencia

Snack

2 tiras de apio de tamaño mediano

Cena

½ taza de arroz integral

3 onzas de pechuga de pollo a la plancha aliñada con cilantro y una taza de tus vegetales preferidos

Ejercicios para el día 2

Puedes repetir el plan físico del día 1, pero si aumentas la intensidad será mucho más efectivo.

Cómo hacer una dieta para bajar de peso, es realmente sencillo pero ten presente que lo importante es lograr sostener una rutina saludable que te permita conservar el peso ideal a largo plazo. Por lo que debes cambiar tus hábitos alimenticios e incluir muchas más actividades físicas en tu diario vivir.

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