Como Rebajar el Abdomen Aplicando Estas Técnicas

Como rebajar el abdomen:

¿Quieres saber como rebajar el abdomen de forma rápida y para siempre? Si es así hoy te traigo unos excelentes ejercicios para que puedas empezar a bajar de peso ya mismo.

Con estos ejercicios que te voy a mostrar a continuación vas  a poder tonificar la barriga al completo porque estos movimientos atacan a todas las zonas posibles para eliminar esa grasa.

  • No olvides que solo con estos ejercicios para rebajar abdomen no va a ser suficiente y necesitas una dieta equilibrada para tener éxito 100% asegurado.

♦ Abdominales: Empuje piernas hacia arriba

como rebajar el abdomenDificultad: Principiante

¿Cómo hacer el ejercicio?

  1. Recuéstate en el suelo o esterilla con la espalda apoyada al suelo. Las manos te recomiendo que las apoyes al lado de las caderas para que haga más fácil el ejercicio.
  2. Levanta las piernas a una posición de 90 grados respecto al suelo. Esta es la posición inicial.
  3. Aprieta toda la zona abdominal y empuja las piernas hacia arriba haciendo fuerza desde las caderas. No dobles las rodillas en el movimiento. Tienes que hacerlo de forma controlada.
  4. Una vez arriba las piernas mantente 1 segundo en esa posición y desciende lentamente hasta la posición inicial.
  5. Repite el movimiento hasta que hagas unas 20 repeticiones bien hechas y sin impulsos.

 

Vídeo:

 

  Como rebajar el abdomen:

♦ Abdominales: Empuje piernas hacia arriba variante

como rebajar el abdomen

 como rebajar el abdomen

 

 

 

 

 

 

PD: Recuerda seguir una dieta acorde para rebajar el abdomen de manera más efectiva.

 

 

 

 

Dificultad: Principiante

 ¿Cómo hacer el ejercicio?

  1. Túmbate en el suelo con las piernas formando un angulo de 90 grados como ves en la imagen de arriba  y los brazos en cruz.
  2. Mantén la espalda alta apoyada contra el suelo y aprieta los abdominales. Levanta el culo del suelo y sube las rodillas hacia tu cabeza.
  3. Cuando las rodillas estén encima del pecho aguanta la posición por 1 segundo y vuelve controladamente a la posición inicial (Foto 2, de las de arriba)
  4. Repite el movimiento hasta conseguir hacer 20 repeticiones estrictas. Cuando las hagas perfectas puedes añadir algo de peso adicional.

 

♦ Abdominales: Colgado en barra

Soy consciente de que este ejercicio posiblemente no lo puedas hacer en tu casa porque necesitas una barra para colgarte. De todas maneras en tu parque más cercano seguro que tienes alguna barra de este tipo. Si no es así, no te preocupes y no hagas este ejercicio.

Si tienes una barra en casa o tienes las ganas de ir al parque de debajo de tu casa, estas de enhorabuena, este “super ejercicio” es fantástico si te haces la siguiente pregunta: ¿Como rebajar el abdomen rapido? 

Si, te explico por qué. Al usar mucha musculatura del cuerpo vamos a quemar más calorías y por lo tanto quemaremos el exceso de grasa antes.

Ahora que ya sabes esto, te explico como hacerlo bien.

como rebajar el abdomen

 

 

Dificultad: Avanzado

¿Cómo hacer el ejercicio?

  1. Cuélgate de la barra con las manos a la altura de los hombros y estiradas. Tienes que estar colgada y tus pies no tienen que tocar el suelo.
  2. Manteniendo la espalda recta encoge las rodillas intentándolas llevar a la zona de debajo de tu pecho.
  3. Mantente en esa posición durante 1 segundo y desciende lentamente.
  4. Repite las veces que pueda hacerlo.

PD: Si te resulta fácil hacer 15 repeticiones puedes probar a estirar las piernas completamente y subirlas hasta quedar paralelas al suelo.

 

Mira el vídeo en el 0:38, esos son los que tienes que hacer.

 

Llegamos al último ejercicio para tener ya el “pack completo” de como rebajar el abdomen en 1 semana

♦ Abdominales: Forma en V

como rebajar el abdomen

 

Dificultad: Principiante

¿Cómo hacer el ejercicio?

  1. Túmbate boca arriba en el suelo.
  2. Levante las piernas y el tronco a la vez formando una especie de V como puedes ver en la imagen de arriba.
  3. Aguanta 5 segundos esa posición y vuelve a bajar los brazos y piernas a la vez hasta que reposen en el suelo.
  4. Intenta realizar 15 repeticiones.

 Y como he dicho..

Estos son ejercicios altamente efectivos para bajar de peso, pero mi recomendación personal te recomiendo que visites mi opinión honesta del sistema Quemando Y Gozando >> ENTRANDO AQUÍ<< con el que por fin, logré verme delgada en tan solo 3 semanas con el método probado de Ingrid Macher.

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