Dieta del Semáforo: Rebaja rápido

La Dieta del Semáforo es una dieta que establece una clasificación de los alimentos en función de lo saludables que son y las veces que debes o no debes consumir estos.  Es una opción sencilla de seguir si estás deseando rebajar rápido.

¿Objetivo de la dieta del semáforo? Perder peso de la manera más simple posible (mediante colores)

Como en un semáforo hay 3 colores: Verde, Amarillo y Rojo

Dieta del semáforo

Significado de los colores en la dieta del semáforo

 

Beneficios según color en la Dieta del Semáforo

 

dieta del semáforo: alimentos VERDES aportan:

  • Cantidades saludables de vitaminas y minerales necesarios
  • Bajos en grasas trans, saturadas y azúcar y sal
  • Grandes cantidades de fibra alimentaria
  • Pocas calorías
  • Nada procesados
  • Beneficiosos para la salud
  • Ayudan a rebajar rápido

dieta del semáforo: alimentos  AMARILLOS  aportan:

  • Algunas vitaminas y minerales
  • Niveles normales de grasas. azúcar y sal
  • Ni poca ni demasiada Fibra
  • Aportan niveles de energía (calorías) medios
  • Poco procesados
  • Algunos beneficios para la salud

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dieta del semáforo: Alimentos ROJOS aportan:

  • Baja cantidad de micronutrientes ( vitaminas y minerales)
  • Alta en Grasas poco saludables, azúcar y sal
  • Bajas en Fibra alimentaria
  • Gran cantidad de calorías que no ayudan a rebajar rápido
  • Muchos contienen calorías vacías (sin nutrientes necesarios para tu dieta)

Alimentos de la Dieta del Semáforo

Verde

Estos alimentos debes incluirlos a diario en tu dieta. Todos ellos aportan grandes beneficios a la hora de bajar de peso, por eso el color verde del semáforo debe ser la base principal de tu alimentación.

  • Frutas y Verduras
  • Carne fresca, pescado y aves de corral
  • Productos desnatados
  • Cereales naturales, pan integral , patatas, arroz integral..
  • Zumos naturales recien exprimidos
  • Huevos, legumbres, nueces, semillas..
  • Porción de chocolate negro

Amarillo

Los alimentos del grupo amarillo debes incluirlos a veces en tu dieta del semáforo, máximo 4 días a la semana. Al contrario que los verdes que son a diario estos debes limitar su consumo porque aunque aportan algunos beneficios para el cuerpo, en exceso nos van a perjudicar en nuestro objetivo de rebajar rápido.

  • Pan blanco , arroz blanco, cereales procesados (de caja)
  • Productos lácteos enteros (con grasa)
  • Carnes procesadas como cerdo, jamón, hamburguesas
  • Alimentos procesados con grasa reducida como productos light
  • Frutos secos sin sal

ROJO

Los alimentos rojos no debes de tomarlos nunca en la dieta porque perjudican tu progreso. Evítálos a toda costa si de verdad quieres perder grasa

  • Carnes procesadas como salchichas, salami, embutidos, pancetas
  • Alimentos comerciales procesados (bollería, dulces, helados…)
  • Alimentos fritos o rebozados
  • Golosinas y chocolates con leche o derivados
  • Refrescos y alcohol

Aplica esta dieta del semáforo en la guía Quemando y Gozando haciendo clic abajo

dieta para rebajar con semáforo

 

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  1. Jose Manuel Duran

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