Omega 3: Peces de Agua Fría

Para que sirve el Omega 3

Los ácidos grasos Omega 3 son ácidos imprescindibles si quieres tener una salud tan fuerte como una roca. El cuerpo por si mismos no es capaz de producirlos por lo que tenemos que recurrir a los alimentos para obtenerlos o en algunos casos, si es necesario, suplementos alimenticios como cápsulas de omega 3 para completar las dosis recomendadas.

omega 3

Una correcta dosis de aceite de pescado ayuda a prevenir inflamaciones, reducir riesgo cardiovascular, mejora del colesterol bueno y regulación para una presión arterial óptima.

Hay distintos omegas como son el 6 y el 9 pero estos tienen mucha menor importancia que el 3, ya que se encuentran en mucha mayor cantidad en los alimentos. Por lo que si vas a comprar algún suplemento alimenticio de ácidos grasos, opta solo por los de omega 3.

Omega 3 de peces de agua fría: La mejor opción

Si queremos conseguir aceite de pescado omega 3 de calidad debemos optar por los peces de agua fría. Los pescados que se encuentran en agua fría son los mejores para consumir pues contienen menor mercurio y más cantidad de omega 3.

Además que estén en agua fría hace que tengan mayor contenido graso, pues la grasa les protege contra el frío de las aguas. Al tener más grasa contienen mayor cantidad de omega 3 y a su vez, grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas que son igualmente beneficiosas para la salud.

Alimentos ricos en omega 3 procedentes de agua fría

Alimento                  Gramos Omega 3 por cada 100 gramos

  • Atún                                                 0.5 – 1.4
  • Salmón                                            1.2 – 2.2
  • Sardinas                                          1.5 – 2.5
  • Caballa                                             1.3 – 1.9
  • Bacalao                                            0.3 – 0.5

Beneficios y Propiedades del Omega 3 procedente de aguas frías

  •  Mejora el nivel de colesterol total en la sangre
  • Reduce en casi un 40% riesgo de morir por enfermedad cardiaca
  • Es antiinflamatorio
  • Bueno para la piel
  • Reduce la depresión
  • Disminuye el riesgo de contraer cáncer
  • Mejora la presión arterial

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